手淫是常见又自然的行为，很多人通过它健康释放性需求。但要是手淫太频繁，影响生活、工作或者和别人的关系，那就算过度了。不少人想问，每周手淫几次算过度？

　　每周手淫几次算过度

　　没有固定次数说每周手淫几次就一定过度。判断过度要看这些情况：

　　身体有没有不舒服：手淫后生殖器疼，或者总是觉得累，性功能也出问题，比如勃起困难、射精过快，这些都是过度的信号。身体吃不消，就是在提醒要减少次数。

　　心理是不是依赖：如果只能靠手淫逃避现实、缓解压力，不手淫就难受，对手淫特别依赖，这说明过度了。正常手淫不该成为解决情绪问题的唯一办法。

　　生活受不受影响：因为手淫耽误学习、工作，没时间社交，和伴侣关系也变差，那肯定是过度了。健康的手淫不该干扰正常生活。

　　怎么养成健康的手淫习惯

　　多留意自身状态：每次手淫后，关注身体和心理的感受。要是身体不舒服，或者心里总惦记着下次手淫，就该注意了。别让手淫带来不好的体验，也别产生依赖。

　　给自己定个频率：可以试试一周手淫不超过3-4次。当然，每个人情况不一样，找到适合自己的次数就行。定好频率后，尽量遵守，慢慢养成规律。

　　让生活丰富起来：培养新爱好，像画画、下棋、钓鱼，或者多运动，跑步、打球、游泳。生活充实了，就不会总想着手淫。而且运动和兴趣爱好还能让人心情好，对身心都有好处。

　　重视心理健康：发现自己靠手淫缓解焦虑、抑郁，赶紧找心理咨询师。专业人士能帮忙用更好的办法调节情绪，比如教放松技巧、分析情绪来源，别让手淫变成逃避问题的工具。

　　学正确的性知识：从正规渠道了解性知识，比如看科学的科普文章、听专家讲座。知道适度手淫不会损害健康，别被“手淫伤身体”这种错误观念误导，减少心理负担。