天气越来越热，大家减肥的决心也是不断高涨，减肥需要一个过程，不仅要运动，还要再饮食上加以控制。如果想要通过跑步减肥，每天需要多久呢？

减肥的晨跑时间

　　晨跑一般30分钟以上才开始燃烧脂肪，持之以恒才能达到减肥的目的。最少要清晨跑30~40分钟。一开始可以进行慢跑，以后可以逐渐增加速度，跑的距离要在5km~7km左右。如果跑得过慢，或者一边跑一边走，减肥的效果就弱。

　　除了跑步以外，还应该对每天进食的热量进行总体控制。少吃高糖、高油、高脂、高蛋白的食物，对前天摄入的热量进行总体控制。除了跑步以外，还可以进行游泳、跳操、跳绳。多进行一些核心肌群的锻炼，包括立卧位跳、蛙跳，都是训练核心肌肉的。

　　减肥食谱

　　南瓜咖喱饭

　　食材：南瓜、土豆、红薯、咖喱、黑米、紫米、大米、糙米、椰汁

　　做法：

　　1.将米淘洗干净，放入锅中煮熟；南瓜洗净，挖去内瓤，切成小块

　　2.将土豆和红薯洗净去皮，切成片

　　3.热锅起油，放入咖喱块，倒入椰汁炒匀

　　4.将红薯、土豆和南瓜全部放入锅里

　　5.稍微翻炒几下，盖上盖子焖一会儿，煮熟后翻炒几下收汁

　　6.最后将煮好的杂粮饭扣在盘中，倒上煮好的咖喱南瓜，完美！

　　低脂无米炒饭

　　食材：西兰花、玉米、胡萝卜、青豆、杏鲍菇、松茸一品鲜、松茸调味

　　做法：

　　1.西兰花切碎，胡萝卜、杏鲍菇切丁

　　2.热锅起油，下杏鲍菇丁炒出香味

　　3.下青豆、胡萝卜玉米翻炒

　　4.下西兰花，加入少许松茸一品鲜和松茸调味料搅拌

　　5.加少许水焖煮食材软糯，就可以出锅了

　　菌菇沙拉

　　食材：杏鲍菇、生菜、秋葵、油醋汁

　　做法：

　　1.杏鲍菇洗净，斜切成片；热锅倒入适量橄榄油，下杏鲍菇片

　　2.小火煎至焦黄夹出，用吸油纸吸去多余油分

　　3.秋葵洗净切片，焯熟；萝卜洗净切成薄片

　　4.将蔬菜依次摆入盘中淋上油醋汁，即可